Cách khắc phục tình trạng bà bầu mất ngủ

0
47

Hiện tượng mất ngủ xảy ra khá phổ biến với các bà bầu. Khi mang thai, cơ thể phụ nữ xảy ra nhiều sự thay đổi đặc biệt là lượng hormone trong cơ thể, thiếu hụt chất dinh dưỡng do ốm nghén hay do tư thế ngủ không thoải mái và cả do thai nhi di chuyển trong bụng…. Dù do nguyên nhân nào thì bạn cũng cần khắc phục tình trạng bà bầu mất ngủ này vì nó có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như gây mệt mỏi, kiệt sức cho người mẹ và thiếu máu cho thai nhi….

Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng bà bầu mất ngủ.

  • Kê gối cao đầu là một mẹo để hạn chế tình trạng bà bầu mất ngủ do chúng có thể giảm bớt  sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra.
  • Tư thế ngủ tốt nhất đặc biệt khi mang thai là nằm nghiêng về bên trái. Đây là cách giúp máu đến thai nhi dễ dàng hơn. 
  • Cải thiện tâm trạng, giảm bớt lo lắng, thư giãn là cách đi vào giấc ngủ tốt nhất. Tốt nhất, để tránh tình trạng bà bầu mất ngủ, bạn nên ăn uống hợp lý, tránh các chất kích thích như bia, rượu, cà phê hay những thức ăn quá nóng, quá cay…. tập luyện thể dục thể thao và luôn giữ cho mình tinh thần sảng khoái nhất. 
  • Massgage hoặc ngâm chân trong nước ấm cũng là một cách để khắc phục tình trạng bà bầu mất ngủ do tác dụng hạn chế chứng chuột rút khi mang thai, giúp bà bầu yên tâm và ngủ ngon mỗi ngày. 
  • Để tránh đi tiểu đêm, bạn nên hạn chế uống quá nhiều nước sau 8 giờ tối. 
  • Bà bầu không xem tivi, đọc sách báo hay dùng điện thoại muộn trên giường.
  • Bạn không nên ngủ ngày, chỉ ngủ khi thật sự cảm thấy buồn ngủ. Những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể chính là thủ phậm gây ra chứng bà bầu mất ngủ. Vào buổi trưa, bà bầu chỉ nên ngủ khoảng 30 đến 45 phút.
  • Bà bầu nên nghe nhạc để dễ ngủ hơn.
  • Nếu tình trạng bà bầu mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn thì bạn nên đi đến các cơ sở y tế để tìm gặp bác sĩ. Đây là lúc bạn cần đến sự hỗ trợ của thuốc để có thể hạn chế tình trạng này một cách tốt nhất, vừa tốt cho mẹ lại không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
SHARE